De ce este recomandat să mănânci dimineața, chiar dacă nu îți este foame
Nutriționiștii subliniază importanța micului dejun pentru buna funcționare a organismului. Chiar dacă nu ai poftă de mâncare la prima oră a dimineții, este esențial să încerci să mănânci măcar puțin.
Persoanele care iau micul dejun nu se mai simt la fel de înfometate pe parcursul zilei și tind să facă alegeri alimentare mai sănătoase. Rahaf Al Bochi, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietă din SUA, explică faptul că prima masă a zilei ajută la întreruperea „postului” de peste noapte și oferă energie corpului.
Beneficiile micului dejun asupra sănătății
Studiile arată că micul dejun are numeroase beneficii asupra sănătății. Christina Meyer-Jax, profesor la Northwestern Health Sciences University, afirmă că micul dejun luat în primele două ore de la trezire oferă mai multă energie, stimulează metabolismul, menține nivelul glicemiei normal, ajută la păstrarea greutății normale, îmbunătățește funcțiile cognitive și sănătatea mentală.
Este important să alegem alimentele potrivite pentru micul dejun. Meyer-Jax recomandă proteine de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. De asemenea, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru a evita consumul excesiv de alimente.
Evitați glucidele la micul dejun
Alimentele bogate în glucide consumate la micul dejun cresc nivelul de zahăr din organism și pot provoca oboseală. Pe termen lung, acestea pot duce la procese inflamatorii care afectează sănătatea. Meyer-Jax subliniază importanța evitării glucidelor și a consumului de alimente sănătoase, cum ar fi o banană, unt de arahide, iaurt grecesc și fructe de pădure.
Dacă faci mișcare dimineața, este recomandat să consumi o gustare bogată în carbohidrați complecși înainte de exerciții fizice.
Concluzie
Importanța micului dejun nu poate fi subestimată. Chiar dacă nu ai poftă de mâncare dimineața, încearcă să mănânci măcar puțin pentru a-ți asigura energia necesară pentru întreaga zi. Alege alimente sănătoase și hidratează-te corespunzător pentru a beneficia de toate avantajele pe care micul dejun le oferă.
Sursa: Realitatea.net