Remedii naturale pentru a reduce anxietatea la femeile de peste 30 de ani
Anxietatea este o problemă din ce în ce mai comună pentru multe femei, în special pentru cele trecute de vârsta de 30 de ani, care jonglează cu numeroase responsabilități legate de carieră, familie și viața personală. Din fericire, există o varietate de metode naturale pentru a reduce anxietatea și stresul, susținând astfel un echilibru emoțional și mental sănătos.
În general, anxietatea se referă la o stare de îngrijorare sau incertitudine. Deși este normal să trăiești ocazional anxietate, dezvoltarea unei tulburări de anxietate înseamnă că a început să afecteze activitățile zilnice ale unei persoane.
Potrivit statisticilor, se pare că tulburările de anxietate afectează aproximativ 31% dintre adulți de-a lungul vieții.
De asemenea, trebuie să mai știi că nu toate tulburările de anxietate sunt la fel. Acestea pot varia de la anxietatea socială sau tulburarea de anxietate generalizată (GAD) până la tulburarea de panică și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
Magneziu – Mineralul antistres
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos și în relaxarea musculară. Deficitul de magneziu poate fi asociat cu o sensibilitate crescută la stres și cu simptome de anxietate.
O analiză a găsit dovezi care sugerează că suplimentarea cu magneziu ar putea reduce simptomele ușoare de anxietate, anxietatea generalizată și simptomele PMS legate de anxietate.
Beneficii ale magneziului:
Ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii nervoase.
Reglează producția de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul.
Contribuie la îmbunătățirea calității somnului, un factor esențial în gestionarea anxietății.
Cum să folosești magneziul:
Poți consuma alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale.
Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diverse forme, cum ar fi magneziul glicinat sau magneziul citrat, care au o absorbție bună și sunt ușor tolerate.
Doza recomandată pentru femei este de aproximativ 300-400 mg pe zi, dar este important să consulți un medic înainte de a începe un supliment.
Rădăcina de Ashwagandha
Numeroase studii arată că Ashwagandha este o plantă adaptogenă care ajută la reducerea stresului și a anxietății. Adaptogenii ajută organismul să se adapteze la stresul fizic și emoțional, reglează nivelul de cortizol și susțin echilibrul hormonal. Totodată, această plantă protejează creierul de degenerare și funcționează pentru a îmbunătăți simptomele de anxietate prin distrugerea radicalilor liberi care provoacă daune creierului și corpului.
Cercetările arată că ashwagandha ajută la îmbunătățirea concentrării, la reducerea oboselii și la combaterea anxietății fără efectele secundare ale majorității medicamentelor anti-anxietate.
Ceaiul de mușețel – Calmantele naturale
Ceaiul de mușețel este un remediu tradițional pentru calmarea nervilor și îmbunătățirea stării de spirit. Mușețelul conține flavonoide și antioxidanți care ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea anxietății.
Cercetările sugerează că utilizarea regulată a mușețelului poate ajuta la reducerea simptomelor de GAD moderat până la sever. Mai exact, participanții la un studiu au avut o îmbunătățire a GAD după ce au luat trei capsule de 500 mg de extract de mușețel pe zi timp de câteva luni.
Beneficii ale ceaiului de mușețel:
Are efecte sedative ușoare, ajutând la reducerea stărilor de nervozitate și agitație.
Contribuie la îmbunătățirea calității somnului, fiind ideal de consumat înainte de culcare.
Poate calma sistemul digestiv, care este adesea afectat în perioadele de stres.
Cum să folosești ceaiul de mușețel:
Prepara un ceai de mușețel adăugând 1-2 lingurițe de flori uscate de mușețel într-o cană de apă fierbinte. Lasă la infuzat 10 minute.
Poți adăuga miere și puțină lămâie pentru un gust mai plăcut.
Consumă ceaiul de 1-2 ori pe zi, în special seara, înainte de culcare.