Alimentele care combat depresia și anxietatea
Starea de spirit poate fi influențată de anumite alimente. Atunci când sunteți la pământ cu dispoziția, este esențial să știți ce alimente să consumați pentru a vă crește buna dispoziție. Iată câteva alimente care combat depresia și anxietatea, oferindu-vă o stare de confort psihic.
Peștele gras
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru organism și trebuie obținuți din alimentație, deoarece corpul nu îi poate produce singur. Peștele gras, precum somonul sau tonul alb, este o sursă excelentă de omega-3. Acești acizi grași contribuie la fluiditatea membranei celulare a creierului și joacă roluri cheie în dezvoltarea creierului. Conform unor studii, consumul de omega-3 sub formă de ulei de pește poate reduce simptomele depresiei.
Ciocolata neagră
Ciocolata este bogată în compuși care stimulează starea de spirit. Zahărul din ciocolată poate îmbunătăți rapid starea de spirit, fiind o sursă rapidă de combustibil pentru creier. De asemenea, ciocolata eliberează compuși precum cofeina, teobromina și N-aciletanolamina, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Este recomandat să optați pentru ciocolata neagră, deoarece este mai bogată în flavonoide și mai săracă în zahăr adăugat. Totuși, consumați-o cu moderație, deoarece este bogată în calorii.
Alimentele fermentate
Alimentele fermentate, precum iaurtul, chefirul sau varza murată, pot îmbunătăți sănătatea intestinului și starea de spirit. Aceste alimente sunt probiotice naturale, susținând dezvoltarea bacteriilor sănătoase din intestin și crescând nivelul serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care afectează starea de spirit, răspunsul la stres, apetitul și dorința sexuală. Până la 90% din serotonina corpului este influențată de microbiomul intestinal, care joacă un rol important în sănătatea creierului. Cercetările arată că există o legătură între bacteriile intestinale sănătoase și ratele mai scăzute de apariție a depresiei.
Concluzie
Este important să rețineți că starea de spirit poate fi influențată de mai mulți factori, cum ar fi stresul, mediul înconjurător, lipsa somnului, tulburările de dispoziție și deficiențele nutriționale. Deși este dificil de determinat cu exactitate dacă mâncarea vă poate îmbunătăți starea de spirit, anumite alimente au fost demonstrate că îmbunătățesc sănătatea generală a creierului și pot ajuta la gestionarea anumitor tulburări ale dispoziției.
Prin urmare, consumul de pește gras, ciocolată neagră și alimente fermentate poate contribui la o stare de confort psihic și la combaterea depresiei și anxietății.