Ce sunt trigliceridele și de ce contează pentru sănătatea ta?
Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge, esențială pentru furnizarea de energie organismului. Valorile normale ale trigliceridelor sunt sub 150 mg/dL, ideal sub 100 mg/dL. Când aceste valori depășesc 150 mg/dL, vorbim despre trigliceride mari, care pot avea efecte negative asupra sănătății tale.
Impactul trigliceridelor mari asupra inimii
Trigliceridele mari pot influența negativ sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri:
Ateroscleroza: Trigliceridele pot contribui la depunerea de plăci grase pe pereții arterelor, îngustându-le și ducând la boli coronariene.
Inflamația: Nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca inflamații în interiorul arterelor, agravând deteriorarea acestora și crescând riscul de complicații cardiovasculare.
Tromboze: Trigliceridele mari pot favoriza formarea de cheaguri de sânge, care pot bloca fluxul normal de sânge către inimă sau alte organe.
Cum să scazi nivelul trigliceridelor în mod natural
Reducerea nivelului trigliceridelor poate fi realizată prin modificări ale stilului de viață și ale dietei. Iată câteva strategii eficiente:
Adoptă o dietă sănătoasă: Redu consumul de grăsimi saturate și trans, care pot crește nivelurile de trigliceride. Optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din uleiuri vegetale nesaturate (de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță) și grăsimi omega-3 (găsite în pește gras precum somonul, tonul, sardinele).
Consumă fibre: Fibrele solubile din fructe, legume, fasole și cereale integrale pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
Concluzie
Menținerea trigliceridelor la un nivel optim este esențială pentru sănătatea cardiovasculară. Adoptarea unui stil de viață sănătos și a unei diete echilibrate poate contribui semnificativ la reducerea riscurilor asociate cu trigliceridele mari.