Metode eficiente pentru a scăpa de anxietate
Anxietatea este o afecțiune care afectează foarte multe persoane și se manifestă prin diverse simptome. Dacă ai trecut prin mai multe crize de panică în ultima lună sau dacă te temi de repetarea lor, ești nervos și anxios majoritatea timpului, este posibil să suferi de anxietate. Alte simptome includ insomnie, tremurături, incapacitatea de concentrare, mușchi încordați sau palpitații cardiace. Fiecare persoană recunoaște anxietatea ca fiind o stare de neliniște excesivă.
Respirația: primul pas pentru a combate anxietatea
Respirația este cea mai eficientă măsură împotriva anxietății, spune profesorul de medicină, doctorul Andrew Weill. Inspiră pe nas patru secunde, ține-ți respirația șapte secunde și expiră pe gură opt secunde. Repetă această tehnică pe parcursul zilei în reprize de un minut.
Stabilește-ți contacte umane
Sentimentul de a fi angrenat într-o activitate duce la diminuarea anxietății. Dacă te afli izolat la domiciliu, exercițiile fizice practicate în locuință sunt recomandate. Poți apela la un antrenor de fitness online sau poți găsi numeroase video-uri care te învață cum să faci sport acasă.
Meditează sau roagă-te
Practică un anumit tip de meditație sau roagă-te pentru cel puțin 15 minute pe zi. Meditația ajută la diminuarea semnificativă a anxietății. Concentrează-te pe o anumită mantră sau rugăciune și golește-ți mintea de orice alt gând.
Elimină sursele care îți distrag atenția
Persoanele anxioase trebuie să reducă stimularea, adică să evite sursele care întrețin starea de anxietate. Închide telefonul, televizorul sau orice altă sursă care îți alimentează neliniștea.
Așterne-ți gândurile pe hârtie
Punând pe hârtie gândurile anxioase, poți ajuta la dezamorsarea lor și la restabilirea calmului. Această metodă te poate ajuta să scapi de anxietate.
Pregătește-te de somn
Înainte de culcare, eliberează-te de orice tensiune psihică și relaxează-te. Petrece 30-50 de minute făcând ceva tihnit și fără nicio implicare afectivă, cum ar fi cititul unei cărți sau vizionarea unei comedii.
Împărtășește cuiva supărarea
Nu trece singur printr-un necaz. Vorbind despre grijile proprii, toxicitatea gândurilor se risipește. Vei găsi mai ușor soluții și vei înțelege că neliniștile nu sunt de nerezolvat.
Redu consumul de cofeină
Cofeina afectează neurotransmițătorii din creier, provocând anxietatea. Persoanele predispuse la anxietate sau atacuri de panică sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei. Redu consumul de cafea, ceaiuri, cola și băuturi energizante.
Nu te mai autocompătimi și nu te comporta ca o victimă
Nu te comporta ca o victimă pasivă. Alcătuiește un plan de rezolvare și încetează să te mai consideri vulnerabil. Încearcă să faci din anxietate un stimul, nu un handicap.
Evită alcoolul
Băuturile alcoolice pot exacerba anxietatea. Inițial, alcoolul diminuează anxietatea, dar când se elimină din organism, efectul este contrar. Limitează consumul de alcool la 1-2 pahare pe zi.
Aceste metode sunt la îndemâna oricui și te vor ajuta să-ți schimbi starea instant.
Sursa: Realitatea.net