Remedii naturale pentru febra musculară
Febra musculară poate fi un disconfort major, dar există soluții naturale care te pot ajuta să te recuperezi mai repede. Specialiștii NHS, Serviciul Naţional de Sănătate britanic, recomandă câteva metode eficiente pentru a reduce inflamația și durerea.
Comprese reci
Aplicarea compreselor reci pe zonele dureroase poate face minuni. Înfășoară câteva cuburi de gheață sau o pungă cu legume congelate într-un prosop și aplică-le pe zonele afectate pentru 15-20 de minute. Acest lucru poate reduce inflamația locală și durerea.
Masaj
Un masaj ușor poate relaxa mușchii tensionați și poate stimula circulația sangvină. Este important să nu aplici o presiune prea mare, deoarece acest lucru poate agrava inflamația. Automasajul cu role speciale din spumă (foam rollers) este o tehnică populară printre sportivii de performanță.
Stretching ușor
Întinderea mușchilor încordați poate ajuta la relaxarea lor și la îmbunătățirea circulației, contribuind astfel la o recuperare mai rapidă.
Medicamente antiinflamatoare
Dacă durerile musculare sunt intense și te împiedică să-ți desfășori activitățile cotidiene, poți recurge la medicamente analgezice precum paracetamolul sau antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul, aspirina, diclofenacul sau naproxenul.
Alimentația și recuperarea musculară
O dietă echilibrată și bogată în nutrienți poate reduce inflamația și poate accelera vindecarea. Iată ce nutrienți sunt esențiali pentru refacerea mușchilor afectați:
Proteinele
După eforturile fizice intense, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a repara microleziunile musculare. Proteinele din zer și cazeina sunt recomandate pentru recuperarea musculară.
Magneziul
Acest mineral este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, ajutând mușchii să se relaxeze.
Omega 3
Acizii grași Omega 3 sunt cunoscuți drept cei mai buni antiinflamatori naturali și pot susține refacerea musculară după antrenamente intense.
Antioxidanții
Antioxidanții pot atenua inflamația cauzată de exercițiile fizice solicitante, contribuind astfel la o recuperare mai rapidă.
Concluzie
Febra musculară poate fi gestionată eficient cu ajutorul unor remedii naturale și a unei alimentații adecvate. Aplicarea compreselor reci, masajul ușor, stretching-ul și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare sunt metode care pot reduce disconfortul și accelera recuperarea. În plus, o dietă bogată în proteine, magneziu, Omega 3 și antioxidanți poate susține refacerea musculară și poate reduce inflamația.
Sursa: Realitatea.net